bieganie 5

[...] na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka C1. 4 Kneeling Snnatch C2. 4 Windmill Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rano wziąłem psa na bieganie :-) trochę go zmęczyłem i nie spinałem się kompletnie tempem, jak się okazało biegliśmy 6:10/km. Popołudniu kosmetyczne zmiany w treningu, które urozmaiciły mi go i [...]

[...] do wniosku, że lecę standardową rozpiską, która się sprawdzała 3 dni treningu 1 dzień przerwy. 1 dzień siłowy, 1 "funkcjonalny", 1 kondycyjny. Niestety muszę odpuścić bieganie, bo mam symptomy bólowe z naderwaniem pochewki achillesa lub przyczepu achillesa, dlatego przerzucę się póki co na spinning - postaram się chodzić na zajęcia 2 razy [...]

Szamie obiad (kurczak+ryż),ide na angielski a poźniej siłownia.Pogoda jest całkiem dobra dlatego może od jutra dorzuce z rana bieganie. edit: TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 20kg*15 ; 25kg*15 ; 32,5kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 12kg*15 ; 14,5kg*15 ; 19,5kg*15 3. martwy ciąg 35kg*15 ; 47,5kg*15 ; 60kg*15 4. pompki na poręczach [...]

12.09.2015 Dzień 111 -euth62.5, fe, mgb6 -woda, herbaty -spacer 5km -bieganie 6km - 41min (6:47) Po podrozy i zakupach padlismy spać, wiec nigdzie w gory nie poszlismy, pogoda byla niezachecajaca, wiec bez wyrzutow sumienia. Po drzemce sie rozpogodzilo, wiec spacer wpadl by sie rozruszac. Bieganie oszczednie, ale ciężko w drugiej czesci (cały czas [...]

28.02.2016 Miska na bogato: -placki koko-jaglane, granat, banan, nerkowce, whey+tahini+kakao -ciastka owsiane -trochę kapusty z bigosu po biegu -zupa krem z marchwi -bitki wołowe, kasza gryczana -ciasto (z ryżu, orzechów, jajek, cukier też był zdaje się), bita śmietana na wierzchu -garść orzechów Bieganie: Wiązowska piątka. 5km - 27:52 [...]

25.05.2016 Zalatany dzień, zakupy spożywcze, potem decathlon po parę ciuszków i jak wróciliśmy to trochę nie miałam na nic siły, ale odetchnęliśmy i jakoś się udało wyjść na bieganie. Bieganie: 7.03 - 43:15 (6:09min/km) średnie tętno: 170 Jak już się ruszyło to jakoś poszło i było bardzo przyjemnie, po deszczu się nieco ochłodziło i nie było tak [...]

[...] do i z NR Bieganie: 6.64km - 42:40 (6:25min/km) średnie tętno: 165 Nightrunners. Po raz pierwszy na biegowo. Zamiast standardowych kółek wokół Stadionu już drugi raz było bieganie ścieżką nad Wisłą, bardzo ja lubię, więc mi się podobało. Muszę częsciej ogarniać pół dnia pracującego we wtorek, fajnie się czasem wynurzyć do ludzi (choć ja za [...]

[...] ryżowej, masło klarowane, rukola, ogórek, ryż czerwony ___________________________________________ 6.09.2016 Bieganie: NightRunners, ścieżka nad Wisła. Dla mnie pogoda na bieganie bomba, można na krótko, ale nie wali upałem. Biegło mi się komfortowo :-)) +rower miejski 5km+4km /SFD/2016/9/6/2004d40deafd4e35889ac8d688464a3b.jpg MISKA: -gruszka [...]

Dziękuję Bziu };-) _________________________ Powiem tak, ja nie wiem czy ja się ogarnę do regularnych wypisek, bo nie wiem kiedy te dni uciekają, mam wrażenie, że dopiero co pisałam, a tu już minęło 5 dni }:-( 24.10.2016 Nic - praca _____________________________ 25.10.2016 Bieganie NightRunners Stadion. Na NR dojazd veturilo. 2 pętle wokół [...]

08/04 - DNT z aktywności - rower ok 25 km w terenie 09/04 - DNT damn..miało być bieganie ale nienawidzę biegać...nie zmusiłam się 10/04 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 14,5/17/19,5/22/22/14,5x26 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą [...]

Ja akurat w przeciwieństwie do Ciebie bardzo lubię biegać. Czuję wtedy taką wolność, szczególnie w lesie, ale wiadomo każdy jest inny. też bym chciała polubić bieganie kiedyś :) chyba z bieganiem to jest tak że albo się je lubi albo nienawidzi. ale jak piszesz - każdy jest inny po prostu. 11/04 - DNT 12/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

[...] faze ekscentryczna w przysiadach. Trudno, juz nie poszaleje przez jakis czas. Na szczescie wszystkie cwiczenia ktore nie sprawiaja bolu moge wykonywac. Zatem rower na pewno, bieganie takze. Ostatnie dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej [...]

[...] polozylem sie spac po 1 w nocy. Dzis znow pobudka o 7 i aeroby rano na rowerze stacjonarnym. Nogi mam tak juz zmeczone ze ledwo krece. Chetnie przerzucilbym sie na samo bieganie bo juz mnie meczy ten rower masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - [...]

Od poniedziałku do piatku z tym że: Poniedziałek 1.Bieganie ok. 30min 2.Rowerek ok 30min 3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń 4.Wznosy kolan w gore 4*15 5.Skretosklony 4*15 6.Maszyna 4*20 Wtorek 1.Bieganie ok. 30 min 2.Rowerek ok. 30 min 3.Wypychanie na suwicy 4.Sciąganie kolan w siadzie 3*15 5.Uginanie nóg w lezeniu 3*20 Środa [...]

[...] masy tłuszczu zrobiła się chociaż trochę definicja (czy taka wyszła mi na dobre bądź na złe wyjdzie w praniu ;D). Przez te 2 tygodnie przy zmniejszonych kg miałem na w-fie : bieganie 20 minut, bieganie na 1000m, 60m sprintem, 200m sprintem, skoks w dal 2 razy piłka nożna 1x siatkówka 1x koszukówka oraz 2x w niedziele piłka nożna no i tydzień temu [...]

[...] w gębie , oczywiście z mlekiem rozpuszczalność bardzo dobra , smak super !! Lubię to białko tylko szkoda że poszło o 5zł w górę ... zdzierają z nas kasę.... Dziś wolne chyba że będę miał powera to pójdę na trening. ale jak widać jest 3:20 ahhh te studia. Na bank jutro bieganie będzie. Pozdro. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-21 03:20:55

[...] na potreningowy a reszta już po kolei? Dzisiaj trochę improwizowałam i zaraz po treningu był whey + owoc. Niestety ale brak aero, w trakcie przebierania do wyjścia na bieganie dostałam tel od mamy i musiałam po nią jechać i zawieźć do lekarza a później do domu – rwa zapała ją na mieście@-| Pomagając mamie poczułam całkowite wymęczenie [...]

Będę zwracała na to uwagę. Wczoraj podszedł do mnie trener na siłowni i poprawiał mi wyciskanie właśnie, także mama nadzieję że teraz bedzie dobrze. Wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust - 3x12 20 kg 3. Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x5kg 4. Podciąganie 3x2 + 5 opuszczeń 5. Wyciskanie 3x12 2x5kg 6. Wiosłowanie 2x3x12 7kg 7. Przenoszenie szt. [...]

W czwartek przed interwałami wrzuciłam pełne rozciąganie i mobilizację barków, co skróciło mi trochę bieganie. Nie jestem pewna czy to był dobry pomysł bo wieczorem na rurce nie szły mi rzeczy które robiłam dzień wcześniej. Chyba będę je jednak robiła kiedy mogę ale wieczorem po rurce. Dzisiaj rano wyczekany trening siłowy, wieczorem tańce [...]